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易筋内功运身图说·行身图说


国际气功网 http://www.qg108.com 2007/3/13 14:40:08  []
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  接前式,两拳翻转(拳心朝上)屈肘平端,两臂紧压两腋(见图22)。势成呼吸三口。
40758  注意:夹腋时两肘不能超过背部。

  13、左转辘轳④

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  接前式,右脚不动,左脚收回退于右脚后右侧,脚尖点地;两掌翻顺(拳心朝下),随身下桩往下一垂(见图23、24),势成呼吸一口。

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  14、垂拳伸身

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  接前式,缓缓起身(起身以头肩相领),左脚抽回放于与右脚相平之位,自然站立。立定后,身往上伸,拳往下垂,反向用力(见图25)。做毕,自然站立,绵长细匀呼吸三口。

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  15、右转辘轳①
42657  此式与第10式同,惟方向相反(见图26、27)。

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  16、右转辘轳②
37680  此式与第11式同,惟方向相反(见图28)。

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  17、右转辘轳③

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  此式与第12式同,惟方向相反(见图29)。

  18、右转辘轳④
33882  此式与第13式同,惟方向相反(见图30、31)。

  19、垂拳伸身
35061  此式与第14式同(见图32)。
11685  说明:左右转辘轳称单转法。若做完左边一势即转做右边一势,将五势的五个左右势同时做,即为双转法。按传统要求,左右五势须轮流做三遍。实际上应视情而定,灵活掌握。

  20、左插脚
国际气功网qg108.com  接前式,正身站立做好本式预备。呼吸三口毕,抬左膝提左脚向左侧方跨一步(跨步的腿姿是以膝盖下按和左脚跟直撑形成),轻如猫行(见图33、34、35)。跨此一步,呼吸一口。

  21、右插脚
  接前左插步落实后,右脚抬起向左脚前再跨一步,要领同左插脚(见图36、37、38)。

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  说明:
  ①以上左右插脚实为一个动作的组合。在做此左右插脚时,可视场地大小选用直线行进或圆周行进(如上式即选用圆周行进的左侧起步)。直线行进式,到达目标后可转身再往回走;圆周行进式,可先从左侧走圈,再从右侧走圈,往返循环。
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  ②左右插脚交互进行,先缓行一百步(左右各五十步),一步一呼吸;次急行一百步,两步一呼吸;再缓行一百步,一步一呼吸。做够三百步,呼吸二百五十次,方合法度。

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