“青龙探爪势”至“收势”习练要点及要求
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| 国际气功网 http://www.qg108.com 2007/3/13 10:14:14 翁飞龙 [] |
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国际气功网qg108.com卧虎扑食势
20792 此式动作力度和幅度都较大，是本套功法中的重点和难点之一。要练好此式，首先要提高两种能力：左右弓步的能力和两臂与上体的协调能力。只有把这两种能力练得纯熟，才谈得上做好卧虎扑食势的整个动作。当然，要练好“卧虎扑食势”仅仅练好基本功还不够，还要注意动作的规范和神韵。如练“卧虎扑食”动作，就要犹如猛虎下山，威风凛凛，切实展现出猛虎强健的雄风。至于虎扑时身体反弓状的幅度和弓步的大小，以及身体的高度和用力的强度，既要尽力而为，又要量力而行，以接近自身生理极限为宜，切不可急于求成。同时，练习这个动作时，还要注意做到柔中藏刚、圆活连贯和整体调协，否则，就可能因用力过猛，导致呼吸加剧、运动缺氧而影响了健身效果。此外，在练习这一式动作时，很多人都觉得前扑动作很难做到位，这是平时很少做类似运动的结果，如果经常练习，就一定会熟能生巧，运动自如。
打躬势
37018 本式动作看似简单，其实不然。首先，这一式有三次打躬动作，虽然动作相似，但难度不断加大，每一次打躬都是在为下一次打躬作准备。三次打躬讲求松柔缓慢、循序渐进，符合人体生理规律。其次，这一式功法比较注重对脊柱的锻炼，在作打躬动作时，身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下逐节缓缓牵引前屈，稍停，然后从骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头自下而上依次缓缓逐节伸直成直立状。通过这样循序渐进的练习，既锻炼了脊柱，又促进了任督二脉的通畅，同时还对内脏有一定的运动保健作用。再次，为了避免出现由于弯腰产生的头昏眼花现象，而在打躬前安排的7次“鸣天鼓”（以两手食指弹拨中指击打枕部），非常巧妙地为打躬运动的顺利进行，提供了鼓荡脑神的作用。最后，从中华传统礼仪方面来看，打躬酷似鞠躬，是一种和善思想的表达，能够给人以积极、祥和、友善的感觉。47966
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