第五式 折身图说
1、马上献杵
46437 此式与前“马上献杵”同(见图1)。
30656
2、伏身抱柱
接前式,将两掌置脑后,两掌掌根由耳后根部向前伏按,使耳轮蒙住耳孔(见图2)。两手中间三指(食指、中指、无名指)紧按两侧天柱(即风府两侧颈筋,见图3);蹲身马步,正身平视,排除杂念,一志凝神。随之呼吸一至数口。
国际气功网qg108.com 说明:马步蹲式应比说明图再矮些为宜,神情参阅第一式。
42639
3、稽首崩角
42049 接前式,马步收小;按头俯身,头俯至膝间,腿膝绷直不能弯曲,脚前掌挂地,脚后跟抬起(见图4),缓匀深长呼吸三口。
20212
43589
4、倒运河车
43358 接前式,平放双脚;松开双手,顺脖颈依肩井下落至两脚外侧;两手从两脚内侧翻扳脚掌,使两脚掌相照立起(脚掌内沿立起,外沿着地,见图5);然后低头凝神,深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升,呼顺任脉下降,运行呼吸小周天。
说明:任督周转,谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多,有丹运周天(神气合一之物),有气(真元之气)运周天,有意(意念)运周天,有呼吸周天。初习者,真气未产,可行呼吸周天。
14156
5、昂头吊尾
38611 接前式,两脚恢复平放,两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖,腿膝绷直,屁股撅起,头往上昂。注目凝神,呼吸三口(见图6)。
6、合掌定气
36712 接前式,移开两脚,头身抬起,马步立定(若适应,可以脚尖挂地站立);随抬身两臂展扬,由头顶上方合掌,收抱下落对于鼻准(见图7、8)。先平定气息,然后深缓匀长呼吸三口。
12616
7、伸手舒脉
19622 接前式,两掌打开,随展臂向左右立掌推出(即展翅动作),腕臂与肩成“一”字平端(见图9)。成势后呼吸三口。
43589
8、提空起立
39201 接前式,起身直立,脚步内移,与肩等宽;随立身将立掌垂落向下变成双垂掌(掌背向外,掌心向内),平肩不变;然后以意端臂尽力向上提(犹如两垂掌吊挂着两物)。提时吸气,脚跟离地;松时呼气,脚跟落地(见图10)。三提放,三呼吸。
28757