少林内劲一指禅(上)
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 11471 目的：提高功力(“内气外放”放射能量和渗透强度)，以治疗病人。性质：在普及的基础上提高，在提高的基础上普及。将过去学过的初级功动作达到标准化、规范化、理论化，既熟悉功法，也弄懂功理，最后达到气功教师的水平，最低达到辅导老师的水平。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 一、热身法热身法是练功前的辅助活动，其作用在普及班教材上已阐明。
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 (一)双手大摇臂(20次)动作：右脚向前迈一步，两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上摇转(逆时针)，左手心向下运转(顺时针)，腰顺势扭转。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 要求：两臂伸直，要柔软。全身放松、协调，上身保持正直，不要前俯后仰，两脚不准移动。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 功用：活利关节，打通手三阴，手三阳，开气门——极泉、章门、京门穴。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 (二)托盘运手(单手、双手)
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 1．单手托盘动作：两脚分开，左手叉腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向内从腰间划弧，使小臂大臂扭转，手心绕过头顶，螺旋形下降恢复原状。做七次。左手似右手状也做七次。
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 ２．双手托盘动作：双手手心朝上，同时向内从腰间划弧，使得小臂大臂扭转，手心朝上绕过头顶。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 功用：使全身关节、韧带、肌肉全部处在扭、牵、拉、转旋的运动状态，舒经活血，活利关节。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 (三)运手(加配重)动作：站大马步桩，两手握重量相等的哑铃、铁饼或砖块。上体保持正直，两手象太极拳云手似的向两侧划弧运手。动作要求柔软，身体放松；仅是双臂腕、掌、指用劲，走向内劲地运转，也就是暗劲，不是明劲，含而不露，含胸实腹，顺势也练了中节劲(腹臂劲)。
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 要求：手握配重要根据自己的身体情况量力而行，不是练举重，不是练死劲，是练活劲。
3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 功理：将全身表里的经气调至两臂，主练臂、肘、腕、掌指的内劲，提高身体素质。气是物质，是能量，肌肉越发达，贮藏身上的能量越强，这是一种内劲的训练。中医认为“胃壁厚气之本”，也就是练脏腑之气。
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 (四)桑棒排打桑棒的制作取筷子粗桑枝约一市尺长，用丝线扎捆，约30毫米直径粗细，包三层桑皮纸，用丝绸扎好，桑棒即制成。
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 动作：
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3128632791403874192624505 3933715370国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3010134258国际气功网qg108.com20606 (五)排灯提气动作：大马步桩，下蹲，两手背相对，向胸前划弧变拳，拳心朝前，向上猛提冲拳，拳与鼻尖齐。用上臂排打两肋，顺势由丹田向上提气，张嘴呼出，从小腹由下而上，发出“呵”的声音。
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