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从“摇头摆尾去心火”到“背后七颠百病消”
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国际气功网 http://www.qg108.com 2007/3/13 10:14:55 徐士祖 [] |
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攒拳怒目增气力 以前一式的结束动作为起点。重心右移,左脚向左开步,松腰沉髋,根据自己的腿部力量,适当屈膝半蹲成马步,同时两掌变拳抱于腰侧,握拳时大拇指压在无名指指根,拳眼向上,目视前方。随后左拳向前缓缓冲出,同时百会虚领,脚趾抓地,气力发于丹田,沉肩坠肘,力达拳面,怒目圆睁,目视左拳。随后臂内旋,左拳变掌虎口向下,展肩,目视前方。随后左臂外旋不停顿,肘关节微屈,同时左掌旋腕,向左缠绕,变掌心向上后握拳,同时大拇指压在无名指指根,五指逐节用力抓握,以刺激十二经脉的俞穴和督脉等,目视前方。左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。该势一左一右为1次,做完三次后,重心右移,左脚回收成并步站立,同时两拳变掌垂于体侧,目视前方。 16849背后七颠百病消 以前一式的结束动作为起点。两腿并拢,脚趾抓地,提肛收腹,两脚跟尽力提起,百会穴上顶,沉肩坠肘,掌握好平衡,目视前方。停顿约两秒钟左右,两脚跟下落,放松肢体,轻震地面,同时沉肩舒臂,周身放松,目视前方。此时要全身放松,上下牙齿轻轻咬合,以避免身体某一部位震动过大而产生不适感,从而通过震动全身达到强身健体的效果。该势一起一落为1次,共做7次。 收势 国际气功网qg108.com 接上式动作,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方。上动不停,两臂屈肘,两掌内外劳宫相叠,左掌在内,对准关元穴叠于腹部,意守丹田,目视前方。停顿十秒左右,两臂缓缓垂于体侧,同时周身放松,气沉丹田,目视前方。最后,可以做一下整理活动,如搓手浴面和肢体放松动作。 13051 在习练健身气功·八段锦的过程中,不仅仅要注重动作的规范,还要注意动作间的协调配合,做到衔接自然,圆润流畅,这样才能达健身气功·八段锦的习练效果。国际气功网qg108.com
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