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转腰功治便秘
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| 国际气功网 http://www.qg108.com 2006-4-28 11:23:08 [] |
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转腰功是我国一种传统体疗方法，用于治疗习惯性便秘及肠功能紊乱等，收效显著。究其原因，最主要的还是长期缺乏运动，致使协助排便的肌肉(如隔肌、腹肌、提肛肌)收缩力减弱，肠管蠕动力量减少，食物残渣在肠腔内滞留时间太长，水分过多地被吸收，致使大便干燥坚硬所致，做转腰功正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，而增强胃肠蠕动，使肠管运动转向正常，达到治疗便秘作用。同时，也有助于调节神经、精神活动，改善神经系统对胃肠活动的调节，对便秘或腹泻症状、肠功能紊乱能起治疗作用。
34763 转腰功的方法如下：
18982 预备式：两足分开站立，呈外八字形，距离略宽于肩，两手叉腰，上体保持正直，两膝微屈，膝盖不超出足尖。动作：以腰腹部转动为主，以肚脐为轴心，按下述方向转动。
42718 1、向左→前→右→后，顺时针方向平转。2、向右→前→左→后，逆时针方向平转。3、向左→下→右→上，像车轮一样由左向右立转。4、向右→下→左→上，像车轮一样由右向左立转。
练习时应注意的问题：
30965 1、动作的重点一定要放在腰、腹部，两肩与两膝尽量不动或微动，初练时上身随之转动的现象虽然难免，但逐步掌握要领后，应做到只是腰部转动而上身和下肢基本不动；2、每日练习1—3次，运动量可根据自己体质循序渐进地增加，一般可从一次各转20下开始，逐步增到200下左右，时间可从每次30秒逐渐增加到每次10分钟左右；3、四种动作中，能掌握前两种，坚持数月，有治疗便秘方面即可生效，如四种动作都能掌握和坚持，不但能治疗习惯性便秘和慢性腹泻，还可起到健腰固肾的作用。（吴厚英）
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