转腰功治便秘
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国际气功网 http://www.qg108.com 2006/4/28 11:23:08 [] |
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国际气功网qg108.com 转腰功是我国一种传统体疗方法,用于治疗习惯性便秘及肠功能紊乱等,收效显著。究其原因,最主要的还是长期缺乏运动,致使协助排便的肌肉(如隔肌、腹肌、提肛肌)收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,食物残渣在肠腔内滞留时间太长,水分过多地被吸收,致使大便干燥坚硬所致,做转腰功正是通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,促使腹壁肌肉力量增强,肠液分泌增加,而增强胃肠蠕动,使肠管运动转向正常,达到治疗便秘作用。同时,也有助于调节神经、精神活动,改善神经系统对胃肠活动的调节,对便秘或腹泻症状、肠功能紊乱能起治疗作用。 转腰功的方法如下: 42293 预备式:两足分开站立,呈外八字形,距离略宽于肩,两手叉腰,上体保持正直,两膝微屈,膝盖不超出足尖。动作:以腰腹部转动为主,以肚脐为轴心,按下述方向转动。 1、向左→前→右→后,顺时针方向平转。2、向右→前→左→后,逆时针方向平转。3、向左→下→右→上,像车轮一样由左向右立转。4、向右→下→左→上,像车轮一样由右向左立转。 练习时应注意的问题: 1、动作的重点一定要放在腰、腹部,两肩与两膝尽量不动或微动,初练时上身随之转动的现象虽然难免,但逐步掌握要领后,应做到只是腰部转动而上身和下肢基本不动;2、每日练习1—3次,运动量可根据自己体质循序渐进地增加,一般可从一次各转20下开始,逐步增到200下左右,时间可从每次30秒逐渐增加到每次10分钟左右;3、四种动作中,能掌握前两种,坚持数月,有治疗便秘方面即可生效,如四种动作都能掌握和坚持,不但能治疗习惯性便秘和慢性腹泻,还可起到健腰固肾的作用。(吴厚英)
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