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十六锭金练法探析(上)
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 十六锭金又称李真人长生一十六字诀，是道家养生的代表性功法。此十六字为“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。明·冷谦的《修龄要旨》初录此法，并誉它为至简至易之妙诀。其后《赤凤髓》、《遵生八笺》、《脉望》、《养生秘录》、《医方集解》和《尹真人寥阳殿问答编》等均介绍了此法。今人诸多气功著作，也都推荐了这一功法，可见十六锭金至今仍有广泛影响。但各家对此法的解说却颇有不同，如有的说，鼻吸清气只送至丹田；有的则说，吸气入丹田后再经督脉而直上头顶囟门处。又如对提气入督，有的说是配合呼气；有的则说是配合吸气。本文拟对十六锭金的功法作些探讨。
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 操作程序
4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 根据十六锭金的文字结构和语意提示，以及《修龄要旨》的记载，清人闵一得编订的《尹真人寥阳殿问答编》的阐述，再结合气功学、生理学、心理学和中医学，进行全面考虑，深入比较分析，笔者认为十六锭金的操作程序，应该是这样的：
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 1、凝神息虑，口中先漱津3－5次，舌搅上下腭后，待满口津生，便把津液吞咽下去，吞时要有响声。
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 2、随即于鼻中吸清气一口，以意念送至腹脐丹田之中，在吸气的同时，提缩肛门(如忍大便状)，以意念与目力(内视)从会阴处把内气提至腹脐丹田，使上气(清气)和下气(内气)在丹田会合，并略在丹田存一存。
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 3、呼气，结合松肛，与此同时以意念与目力将丹田之气，经会阴入督脉，从尾闾沿脊中线之命门、夹脊、玉枕直透入泥丸，此时呼气尽。
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 4、吞咽口液，此时呼吸暂停，用意念与目力将升至泥丸之内气，连同口津一起送入腹脐丹田之中，并稍在丹田留存一下。这样，吸、呼、咽即为1次运演程序。接下去又做吸气动作，再做呼气动作，继做咽津动作。如此循环往复，一般可连做7次或14次。
4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 练法依据
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 一、十六锭金文字本身所作的说明和提示。从十六锭金的文字结构看，前两句已指明为吸气时的运演动作，后两句当是说明呼气和呼气后的运演动作。同为明代的气功著作《脉望》一书，其记载的十六锭金的第三句，便写为“一呼便咽”，也可作为助证，此其一。十六锭金在句式运用上有一个显著的特点，即连用两个“一……便”式，此种句式意在强调两个动作的前后紧相连接。“一吸便提”，显系指吸气一开始，紧接着便作提气动作，以利于内外气在丹田的交接和糅合；“一提便咽”，显系指呼气后迅速将提升至泥丸的内气，和口津一起咽入腹脐，此其二。十六锭金在“一吸便提”之后，进一步作了明确提示“气气归脐”。在吸气的时限内“气气归脐”，当指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合，此其三。十六锭金后部分着重指出“水火相见”，这是强调呼气后通过咽津来益水强肾，促使心肾相交，水火既济，此其四。
4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 二、有传统气功文献作助证。《修龄要旨》的解说较为准确可靠，以下几点已较明确：
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 1、吸气的意念运行路线是到达腹脐；
4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 2、提气入督时配合呼气；
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4076527113 41945179783506836967国际气功网qg108.com40405国际气功网qg108.com29012 3、呼气的意念运行路线是沿着督脉上升而止于头顶泥丸；
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