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延年益寿九转法
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11851 “延年益寿九转法”是清代方舟所创的养生术。此法以按摩脐腹为主,简便实用,功效卓著。清道光年间,韩德元为其书作跋时称,他患失眠二十多年,遍访医方调治不愈,后得此法,“未及两月,患已若失,每晚课毕,竟能彻夜酣睡,次日精神爽朗,行数十里,脚力更觉轻健”。年韩已八十多岁。此法人人可学,强身健体,延年益寿,益处甚大。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 此法共九节。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 33062 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 预备姿势:两脚站立与肩同宽,全身放松,自然呼吸。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第一节:用两手中间三指 ( 食指、中指、无名指 ) ,从心窝向下摩擦,边摩边向下移动,直至耻骨。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第二节:用两手中三指轻按心窝,从左顺时针转圆摩擦二十一圈。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第三节:用两手中三指,从耻骨处向两边分摩、沿肚脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第四节:用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处,反复做二十一次。 4150332368国际气功网qg108.com44722国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第五、六节:以肚脐为中心,用右手从左顺时针绕脐摩擦脐腹二十一圈后,再换左手逆时针摩擦二十一圈。 415033236825362 国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第七、八节:先左手插腰,大指向前,四指朝后,用右手中三指,从左乳下直推到大腿根部,反复做二十一次,然后换右手插腰,左手三指,从右乳下直推到大腿根部,做二十一次。 41503国际气功网qg108.com32368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 第九节:推完后即盘坐定,单盘、双盘均可。两手握拳分别按在双膝上,两足十指稍稍钩曲,将上身自左转前,向右转圈,反复摇转二十一次毕,然后自右向左反复摇转二十一次。 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 摇身时,向左即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向前即弓腰后撤。总之摇转以满足为妙,只需缓摇,不可用力。 国际气功网qg108.com4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 作前八节,须凝神静虑,动作缓慢,八节依次做完为一遍,连做七遍,然后盘腿坐定做第九节。每日早、中、晚做一次为常。倘遇有事,早晚两次必不可少。初做时一次做三遍,三日后一次作五遍、六日后一次做七遍,无论多么繁忙不可间断。 177664150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 同时,此法能疏理经脉,畅利气血,协调脏腑,健脾助运,化痰行湿,中、老年人习练此法,都收到明显效果。许多人的腹泻、便秘、高血压、肥胖症等得到改善。 (杨华) 4150332368国际气功网qg108.com国际气功网qg108.com3048034638国际气功网qg108.com20986 作者地址:湖南省宁远县九嶷路文具巷14号 18356 邮编: 425600
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